Meu processo de emagrecimento…meu primeiro cardápio…

Olá minhas queridas e meus queridos…tudo bem?

To aqui hoje pra falar sobre meu processo de emagrecimento, porque é né gente um longo e belo processo kkkkk…

Então já falei aqui no blog sobre como eu ganhei peso, e até falei todos os médicos que me acompanham kkkk…. mas tenho que citar novamente o nome da Dra. Larissa Renata Siena ela tem sido um amor comigo, e assim já havia passado por muitas nutricionistas antes e ela é uma profissional incrível. Sabemos que pra lidar com pessoas não é fácil, mas atenção é tudo e esta mulher,  ela realmente trata seus pacientes com atenção, ela acompanha mesmo e isso pra mim fez toda a diferença!

Lembrando gente que eu iniciei esta reeducação alimentar em 12 de abril, e eu estava com o peso de 88kg e hoje   estou com 78 kg ou seja em 3 meses foram 10 kg.

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Mas vamos lá vou divulgar meu cardápio, da minha reeducação alimentar ok!

Lembrando que este cardápio foi criado pra mim direcionado para minhas medidas, e problemas de saúde ok…É muito importante que cada um vá ao médico, nutricionista e faça uma avaliação.

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Cardápio básico para um dia ou uma semana, pois tem substituições.

Café da manhã: (8h)

2 fatias de pão integral c/ 1 colh. de chá de requeijão e um pedaço pequeno de queijo minas

1 xic pequena de café c/ leite desnatado

1 porção de fruta

 

Colação ou lanche da manhã:(11h)

2 unid. de castanha do pará

1 unid. nozes

1 unid. damasco seco

1 fruta

 

Almoço: (12h30)

Iniciar com salada temperada com  1 colhe de chá de azeite

2 colheres de arroz integral

1 colher de chá de gergelin com casca

1 concha de feijão pequena

1 bife (medida palma da mão aproximadamente 100gr)

2 colh. de legumes cozidos

1/2 copo de suco de uva integral sem açucar

 

Lanche da tarde: (15h30)

1 Rapidez integral c/ queijo branco

1 fatia de blanquet de peru

1 xic pequena de chá claro c/ stevia

 

Lanche da tarde II (18h30)

iogurte desnatado  100 ml

semente de chia 1 colh. de chá

amaranto em flocos 1 colh de chá

 

Jantar (19h30)

o jantar é uma repetição do almoço, lembrando que você pode fazer substituições mantendo as proporções ok..

Sobremesa: 1 fruta

 

Ceia: (22h)

1 xic de chá claro

3 cookies integrais

 

É isso meus queridos e minhas queridas… espero que gostem desta dica, lembrando que é importante passar por uma avaliação médica ok! Pra quem quiser procurar uma excelente profissional anotem aí o contato da Dra Larissa Siena a minha nutri…

Dra. Larissa renata Siena

Reumato Clínica – Rua João Wyclif, 111 – 15º Andar – Salas 1501 e 1502 – Centro Empresarial Jardim Sul – Londrina/PR    Telefone: (43) 3361-0111 | contato@reumatoclinica.med.br    (www.facebook.com/nutricionistalarissasiena)

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Super beijo!

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